Günde Sadece 5 Dakika Karın Egzersizi Yaparsan Vücuduna Ne Olur?


79
10 paylaş, 79 points

Karnınızı değiştirmek için günde sadece 5 dakikaya ihtiyacınız var. Peritonu kuvvetlendiren ve iç organlarınıza masaj yapan derin karın kaslarınız üzerinde çalışmak için kolay bir yöntem var. Bu egzersiz Hintli yogiler tarafından yaratılmış ve modern vücut geliştiriciler tarafından benimsenmiştir . Yogiler Uddiyana Bandha ve vücut geliştiriciler, Mide Vakum diyorlar.

Nestfun , inatçı göbek yağına veda etmenize yardımcı olacak bu basit ve etkili egzersizi paylaşmak istiyor .

5 Dakikalık Karın Egzersizi İle İnce Bele Kavuşun

Egzersizi düzenli olarak yapmak:

  • ab kaslarının tonlanmasına yardımcı olur ve belin daha ince olmasını sağlar
  • sindirim geliştirir
  • iyi duruş için katkıda bulunur
  • sırt ağrısını hafifletir
  • düzensiz dışkı problemlerini çözer

Aşağıdaki durumlarda bu alıştırmayı önlemek daha iyidir:

  • gebelik
  • dönemleri
  • gastrointestinal hastalık
  • şişmanlık
  • doğum sonrası veya ameliyat sonrası durum

Egzersiz nasıl yapılır?

Klasik ab egzersizleri karın kaslarında (6’lı paket olarak da bilinir) çalışır. Vakum, bu derin kaslar üzerinde çalışmamızı sağlayan birkaç egzersizden biri. “Mideyi tutmaktan” sorumlu karın ve karın eğik kaslarının altında bulunur.

5 Dakikalık Karın Egzersizi İle İnce Bele Kavuşun

Karın ve Mide vakum nasıl yapılır

Bu alıştırmayı gerçekleştirmek için herhangi bir özel eğitim veya donanıma ihtiyacınız yoktur. İhtiyacınız olan tek şey iyi bir tutum ve boş bir karın. Vakumu yemeklerden 2-3 saat sonra veya sabah erken saatlerde yapmak daha iyidir.

Nefesini 15 saniye tutmaya başlamak ve yavaş yavaş zamanı 60 saniyeye çıkarmak daha iyidir. Toplamda 3-5 tekrar yapmanız gerekecek.

Durumunuza dikkat etmeniz önemlidir: istemiyorsanız, kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya bir mide ağrısı yaşıyorsanız, vakumu yapmayın.

  • Adım # 1
    Başlangıç ​​pozisyonu: omuz genişliğinde durun, eller kalçada durur ve karnınız gevşer.
  • Adım # 2
    Burnundan birkaç derin nefes al ve ağzından nefes ver. Sonra yine burnundan nefes al ve ağzından tüm havayı ver.
5 Dakikalık Karın Egzersizi İle İnce Bele Kavuşun
  • Adım # 3
    Başınızı eğin ve çenenizi göğsünüze indirin. Göbeğini kaburgaların arkasına saklamak istiyormuş gibi yapın.
  • Adım # 4
    Göbek deliğinizi mümkün olduğunca emerek nefesinizi 15-60 saniye tutun.
5 Dakikalık Karın Egzersizi İle İnce Bele Kavuşun
  • Adım # 5
    Sonra nefes verin, absinizi gevşetin ve çenenizi kaldırın. Baş dönmesini önlemek için herhangi bir acele hareketi yapmamaya çalışın.
  • Adım # 6
    Derin nefesler alın, ardından egzersizi tekrarlayın.
5 Dakikalık Karın Egzersizi İle İnce Bele Kavuşun

Daha ileri gitmek isteyenler için:

  • Vakum ayrıca sırtüstü yatarken (dizlerinizi ellerin kalçaların üzerinde dururken bükün), otururken veya diz çökerken de yapılabilir.
  • Temel bilgileri halledebileceğinizi öğrendikten sonra, daha karmaşık egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz. Böylece nefesini tutarken, ab kaslarının dalga benzeri bir hareketle hareket etmesini sağla. Sonra rektus karın kaslarını ileri doğru hafifçe bastırıp izole etmeye çalışın, birkaç saniye tutun ve kasları gevşetin.

Şimdiden yaz geldi, gidip bugün bu alıştırmayı deneyin! Unutmayın ki başarının anahtarı düzenli olarak egzersiz yapmaktır.

Karnınızı tonlamak için başka harika yöntemler biliyor musunuz?



Beğendin mi? Arkadaşlarınla ​​paylaş!

79
10 paylaş, 79 points

Tepkileriniz Nedir?

Nefret Nefret
4
Nefret
Şaşırtıcı Şaşırtıcı
12
Şaşırtıcı
Başarısız Başarısız
8
Başarısız
Eğlenceli Eğlenceli
6
Eğlenceli
Aşk Aşk
1
Aşk
Çok komik Çok komik
2
Çok komik
Aman Tanrım Aman Tanrım
12
Aman Tanrım
Başarılı Başarılı
8
Başarılı

0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bir Format Seç
Kişilik testi
Kişilik hakkında bir şeyler ortaya çıkarmak isteyen bir dizi soru
Bilgi yarışması
Bilgiyi kontrol etmeyi amaçlayan doğru ve yanlış cevapları olan bir dizi soru
Anket
Karar vermek veya görüş belirlemek için oy kullanmak
Öykü
Gömülü ve Görseli Biçimli Metin
Oylama
En iyi liste maddesine karar vermek için oy kullan ya da oy kullan
Video
Youtube, Vimeo or Vine videoları
Müzik
Soundcloud veya Mixcloud Embed
Resim
Fotoğraf veya gif
Gif
Gif formatı