5 Dakikada Baş Dönmesini Durdurmanın 8 Etkili Yolu


65
7 paylaş, 65 points

Etrafınızdaki dünya sürekli döndüğünde hayatınız oldukça zorlaşır – araba kullanamazsınız, çalışamazsınız ve düşme korkusu olmadan dolaşamazsınız. Çoğu durumda, bu baş dönmesi hissi, hareketlerinizden dolayı parçacıkların kaymaya başladığı iç kulağınızdaki sorunlardan kaynaklanır . Ancak bu parçacıkları düzenli tutarsanız, vertigodan kurtulabilecek ve beyninize kararlılık hissini geri getirebileceksiniz.

Nestfun , baş dönmesini sadece 5 dakikada düzeltmenize yardımcı olacak en etkili 8 püf noktasını bir araya getirdi.

Hangi kulağınızın baş dönmesine neden olduğunu bulun.

5 Dakikada Başın Dönmesini Durdurmanın 8 Etkili Yolu
  • Yatağınıza uzandığınızda, başınızı biraz kenardan sarkacak şekilde yerleştirin.
  • Başınızı sağ tarafa çevirin, sonra hızlı bir şekilde uzanın.
  • Bir dakika bekle ve başım dönüyor mu diye bak.
  • Oturma pozisyonuna dönün ve karşı tarafta tekrarlayın.

Sağa döndüğünüz zaman başım dönüyorsa , sağ kulağınız “kötü” kulağınız demektir . Eğer  baş dönmesi sola dönün.

Başım dönüyor nasıl durur:

8. Semont manevrasını deneyin.

5 Dakikada Başın Dönmesini Durdurmanın 8 Etkili Yolu
  • Yatağınızın kenarına yaslanın.
  • Başınızı yatay olarak 45 good açıyla iyi kulağınıza doğru çevirin.
  • Başınızı 105º açıyla eğin ve başınız asılı ve burnunuz yukarı bakacak şekilde kötü kulağınızın kenarına uzanın.
  • Birkaç dakika bu konumda kalın.
  • Başınızı aynı konumda tutarak, etkilenmemiş kulağın yan tarafına, burnunuz yere dönük olacak şekilde, hızlıca uzanın.
  • Birkaç dakika bu konumda kalın.
  • Yavaşça başlangıçtaki pozisyonunuza geri dönün ve rahatlayın.

7. Takla manevrasını gerçekleştirin

5 Dakikada Başın Dönmesini Durdurmanın 8 Etkili Yolu
  • Topuklarının üzerinde oturarak başla.
  • Tavana bakmak için başınızı dik çevirin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun.
  • Başını yere koy, çenesini biraz takla atarmış gibi durun
  • Başınızı sağ veya sol dirseğinize (“kulağınıza yakın”) 45 to açıyla çevirin. Baş dönmesinin durmasını veya 30’a kadar sayılmasını bekleyin.
  • Başınızı çevirerek, hızlı bir şekilde başladığınız yere kaldırın. Bir kez daha, sıkma işleminin 15-30 saniye durmasını bekleyin.
  • Kafanı senin tarafına doğru çevir, çabuk arkaya otur.
  • Hala başın dönüyorsa, manevrayı 4-5 kez tekrarlayın .

6. Gufoni manevrasını yapın.

5 Dakikada Başın Dönmesini Durdurmanın 8 Etkili Yolu
  • Bacaklarınız asılıyken bir masaya oturun.
  • Başınız masaya gelene kadar sağlıklı tarafınızı hızlıca eğin ve baş dönmesinin durmasını bekleyin.
  • Başınızı masaya doğru 90º açıyla hızla döndürün ve 30 saniye bekleyin.
  • Hızlı hareket ile oturma pozisyonuna geri dönün.
  • Baş dönüsünüz kayboluncaya kadar manevrayı 3 kez tekrarlayın .

5. Epley manevrasını gerçekleştirin.

View this post on Instagram

VERTIGO || @lippypaskeydc dives a little bit deeper on the common cause of BPPV & leave you w/ some tips to manage it. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ When vertigo is positional, we look to the inner ear which houses both our hearing & balance centers. W/in our balance center are structures called our semicircular canals. There are three of them which are oriented in different planes to detect different directions of head movement. Within the canals is a molasses-like fluid that moves when the head moves. The fluid acts on hair cells that signal to the eyes the direction of movement occurring. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ In cases of BPPV, an otolith becomes free-floating or lodged in a canal essentially creating a partial obstruction. So, when head movement occurs, the endolymph flow is altered or slowed. Then, when movement ceases or changes, the fluid is still trying to flow past the obstruction & the eyes continue to receive input of motion. Rapid eye movement occurs because the eyes are told the head is moving in a certain direction & they are moving in response to it. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ The good news is, once the fluid catches up, the signal stops & the vertigo subsides. That is why it normally lasts just a few seconds. So what can you do for it? ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1st – Chiropractic Care & Soft Tissue therapy! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2nd – Epley’s maneuver. This at home exercises can help re-position the otoliths & fatigue the sensation of vertigo. Begin by sitting on a bed & placing a pillow behind you where your shoulders will be when you lie down on your back. Turn your head 45 degrees to the L & then lie back w/ your shoulders on the pillow & head reclined onto the bed. Wait for 30 sec or until the vertigo fatigues. Then turn your head 90 degrees to the R. Wait another 30 seconds or until the vertigo has fatigued. Turn onto your R shoulder keeping your head turned 45 degrees to the R. Wait another 30 seconds. Then sit up keeping your head facing down to the ground. Wait 30 seconds. Repeat on the other side. Ideally, you perform this exercise until the exercise does not elicit the vertigo, normally about 3-5 sets.

A post shared by Shanele Lundahl (@myo_medicaldc) on

  • Yatağınıza oturun ve arkanıza bir yastık yerleştirin, böylece sırtüstü yattığınızda omuzlarınızın altında kalacaktır.
  • Başınızı 45 bad açıyla “kötü” tarafınıza çevirin ve hızlı bir şekilde yatın. Omuzların yastığın üstünde olmalı ve başın eğilmeli.
  • Bu pozisyonda 30 saniye kal.
  • Başınızı diğer tarafa çevirin ve 30 saniye basılı tutun. Sonra vücudunu bu yöne doğru döndür.
  • 30 saniye bekleyin, sonra yavaşça oturun ve birkaç dakika dinlenin.
  • Manevrayı 3 kez tekrarlayın .

4. Brandt-Daroff egzersizini yapın.

  • Yatağınızın kenarında oturma pozisyonuna başlayın.
  • Burnunuz 45º açıyla yukarı bakacak şekilde, hızlıca sağ taraftaki yatma konumuna getirin.
  • Bu pozisyonda 30 saniye kalin, sonra ilk pozisyona geri dönün.
  • Aynısını karşı tarafla da yapın.
  • Egzersizi 3-5 kez tekrarlayın .

3. Bileğinize baskı uygulayın.

5 Dakikada Başın Dönmesini Durdurmanın 8 Etkili Yolu
© Marilyn Toida Diyetetik ve Terapötikler 

Perikard veya P6,  kolunuzun ön tarafında , 2 tendon arasında bileğinizin 3 parmak genişliğinde bulunan bir noktadır . Vertigo ve mide bulantısından kurtulmak için bu alanı 4-5 saniye boyunca stimüle edin.

2. Ayağınızdaki iç kulak noktasına basın.

5 Dakikada Başın Dönmesini Durdurmanın 8 Etkili Yolu
© goddesscirce100 / instagram  

Bu küçük nokta ayağınızın üstünde dördüncü ve pembemsi ayak parmağı arasında bulunur . Baş dönmesini azaltmak için, bu noktaya her iki ayağınıza masaj uygulayın , 30 saniye boyunca parmağınızın parmağı mafsalı olarak.

1. Sabit bir bakış açısı koruyun.

5 Dakikada Başın Dönmesini Durdurmanın 8 Etkili Yolu
  • Dümdüz görünün ve önünüzdeki göz hizasında tutulan küçük renkli bir kareye veya bir düğmeye odaklanın.
  • Bu noktaya odaklanın ve baş dönmesinin durmasını bekleyin.
  • Bakışlarınızı hedef üzerinde tutarken, başınızı bir yandan diğer yana yavaşça hareket ettirmeye başlayın.
  • Baş hareketinizin hızını kademeli olarak artırın. Ama başım dönmeye başlarsa, yavaşla.
  • Bir dakika boyunca başınızı hareket ettirmeye devam edin .

Uyarı : Bu egzersizleri yaparken vertigo’nuz kötüye giderse, derhal durun ve doktorunuza danışın.

Genellikle baş dönmesi ile nasıl başedersin? Yorumlarınızdaki sırlarınızı paylaşmaktan çekinmeyin!



Beğendin mi? Arkadaşlarınla ​​paylaş!

65
7 paylaş, 65 points

Tepkileriniz Nedir?

Nefret Nefret
5
Nefret
Şaşırtıcı Şaşırtıcı
13
Şaşırtıcı
Başarısız Başarısız
9
Başarısız
Eğlenceli Eğlenceli
8
Eğlenceli
Aşk Aşk
2
Aşk
Çok komik Çok komik
4
Çok komik
Aman Tanrım Aman Tanrım
13
Aman Tanrım
Başarılı Başarılı
9
Başarılı

0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bir Format Seç
Kişilik testi
Kişilik hakkında bir şeyler ortaya çıkarmak isteyen bir dizi soru
Bilgi yarışması
Bilgiyi kontrol etmeyi amaçlayan doğru ve yanlış cevapları olan bir dizi soru
Anket
Karar vermek veya görüş belirlemek için oy kullanmak
Öykü
Gömülü ve Görseli Biçimli Metin
Oylama
En iyi liste maddesine karar vermek için oy kullan ya da oy kullan
Video
Youtube, Vimeo or Vine videoları
Müzik
Soundcloud veya Mixcloud Embed
Resim
Fotoğraf veya gif
Gif
Gif formatı