Boyun Ağrınızı Hafifletecek 5 Dakikalık Egzersiz

Bilgisayarınızın başında otururken, evde televizyon izlerken ve telefonunuzu kullanmanız, boynunuzun saÄŸlığını ciddi ÅŸekilde etkileyen tüm iÅŸlemlerdir. Aslında, Ã§alışan insanların yaklaşık  % 45’i hayatlarında en az bir kez sert bir boyun aÄŸrısı çekmiÅŸtir. Neyse ki, acılardan hızla ve herhangi bir ilave tedavi olmadan kurtulmak için yapabileceÄŸiniz bazı basit egzersizler var.

Bizler  Nestfun olarak okuyucularımız hep saÄŸlıklı kalmak isteyen, bu yüzden sadece 5 dakika içinde boynunda aÄŸrıyı azaltacak bir egzersiz planı paylaÅŸmak istiyorum.

Adım 1: Boynundaki kasları gevşet.

Ä°lk pozisyon : Omurganızın düz olduÄŸu bir sandalyede rahatça oturun.

Nasıl yapılır :

• Her iki elinizi kafatasınıza yerleÅŸtirin.
• Çenenizin göğsünüze doÄŸru öne düşmesine izin verin.
• Boynunuzun arkasında bir gerginlik hissedene kadar ellerinizle başınıza hafifçe baskı uygulayın.

Süre : 30 saniye

Adım 2: Boyun Ağrısı İçin Omuz hareketliliğinizi geliştirin.

Ä°lk pozisyon : Rahatça bir sandalyeye oturun ya da omurganızın düz olduÄŸu yerde.

Nasıl yapılır :

• Sol kolunuzu sol kulağınıza getirin ve dirseÄŸe doÄŸru tutup avucunuzun arkasına bakacak ÅŸekilde çevirin.
• SaÄŸ kolunuzu dirseÄŸe doÄŸru bükün, böylece elinizin arkası sırtınıza bakar.
• Sırtınızı dik tutarak, göğsünüzü geniÅŸletin ve ellerinizi arkanızdan birbirine kenetleyin.
• Kollarınızda ve göğsünüzde bir gerginlik hissettiÄŸinizden emin olun.

Süre : Her iki tarafta 30 saniye

Adım 3: Boynunuza kan akışını arttırın.

Ä°lk pozisyon : Omurganız düz dururken, kollarınız yanlarda ve ayaklarınız omuz geniÅŸliÄŸinde olmalıdır.

Nasıl yapılır:

• Kollarınızı dik tutun, omuzlarınızı nazikçe kulağınıza çekin ve birkaç saniye orada tutun.
• Omuzlarınızı geriye indirin ve egzersizi tekrarlayın.

Süre : 30 saniye

4. Adım: Kol kaslarınızı serbest bırakın.

Ä°lk pozisyon : Sol tarafınız duvara bakacak ve sol ayağınız saÄŸ tarafınızın önünde olacak ÅŸekilde dik durun.

Nasıl yapılır :

• Başını sol omzunun üzerinden döndür.
• Sol kolunuzu yavaşça omzunuzun üzerinden kaldırın, üst bedeninizi döndürün ve avucunuzu arkanızdaki duvara, omzunuzun yüksekliÄŸinde yerleÅŸtirin.
• Sol kolunuzu dik tutarak başınızı çevirin ve önünüze bakın.
• Sol omzunuzun ve göğsünüzün kaslarında bir gerilme hissedene kadar göğsünüzü yavaşça açın.

Süre : Her iki tarafta 30 saniye

Adım 5: Boyun Ağrısı İçin Duruşunuz üzerinde çalışın.

Ä°lk pozisyon : Rahatça bir sandalyeye veya yerde, sırtınızı düz, omuzlarınız hafifçe arkaya ve başınız dümdüz öne gelecek ÅŸekilde oturun.

Nasıl yapılır :

• 2 parmağınızı, en çok acı çeken tarafın kolundan çekin ve çenenize yerleÅŸtirin.
• Parmaklarınızı çenenizde tutarak, mümkün olduÄŸunca ileri doÄŸru çekin ve birkaç saniye orada tutun.
• Çenenizi parmaklarınızla hafifçe bastırarak, çift çene yapmak için sonuna kadar geri itin.
• Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından egzersizi tekrarlayın.

Süre : 30 saniye

Adım 6: Kas spazmlarından kurtulun.

Ä°lk pozisyon : Omurganız düzken rahat bir poz oturun.

Nasıl yapılır :

• Ellerinizi yukarı kaldırın, dirseklerinizi bükün ve avuçlarınızı başınızın üzerine yerleÅŸtirin.
• Çenenizi zemine paralel tutarak başınızı sola doÄŸru çevirin.
• Birkaç saniye bekleyin, ardından başınızı yavaşça saÄŸa çevirin.
• Konumu birkaç saniye basılı tutun, daha sonra başınızı tekrar sola çevirin.

Süre : 30 saniye

Adım 7:Boyun Ağrısı: Omuzlarınızı güçlendirin.

Ä°lk pozisyon : Ayaklarınız omuz geniÅŸliÄŸinde ve kollarınız yanlarda olacak ÅŸekilde yerde durun.

Nasıl yapılır :

• Ellerinizi başınızın üstüne kaldırın, dirseklerinizi düzeltin ve avuçlarınızı birleÅŸtirin.
• Kollarınızı dik tutarak, omurganızı yukarı doÄŸru uzatın ve pozisyonu birkaç saniye tutun.
• Omuz bıçaklarınızı mümkün olduÄŸunca birlikte çekmeye çalışırken kollarınızı yavaşça indirin, dirseklerinizi bükün ve hepsini arkanızın arkasına koyun.
• Birkaç saniye bekledikten sonra kollarınızı tekrar kaldırın.

Süre : 1 dakika

Uyarı : Bu alıştırmaları ani hareketler yapmadan yavaşça yapın. Ã‡alışırken aÄŸrınız kötüye giderse, derhal durun ve doktorunuza danışın.

Genellikle boyun aÄŸrılarıyla nasıl baÅŸ edersiniz? Acıyı hızlı bir ÅŸekilde gidermenize yardımcı olacak kendi teknikleriniz var mı? Deneyiminizi bizimle paylaÅŸmaktan çekinmeyin!