Boyun Ağrınızı Hafifletecek 5 Dakikalık Egzersiz


65
129 shares, 65 points

Bilgisayarınızın başında otururken, evde televizyon izlerken ve telefonunuzu kullanmanız, boynunuzun sağlığını ciddi şekilde etkileyen tüm işlemlerdir. Aslında, çalışan insanların yaklaşık  % 45’i hayatlarında en az bir kez sert bir boyun ağrısı çekmiştir. Neyse ki, acılardan hızla ve herhangi bir ilave tedavi olmadan kurtulmak için yapabileceğiniz bazı basit egzersizler var.

Bizler  Nestfun olarak okuyucularımız hep sağlıklı kalmak isteyen, bu yüzden sadece 5 dakika içinde boynunda ağrıyı azaltacak bir egzersiz planı paylaşmak istiyorum.

Adım 1: Boynundaki kasları gevşet.

Boyun Ağrınızı Hafifletme egzersizleri

İlk pozisyon : Omurganızın düz olduğu bir sandalyede rahatça oturun.

Nasıl yapılır :

  • Her iki elinizi kafatasınıza yerleştirin.
  • Çenenizin göğsünüze doğru öne düşmesine izin verin.
  • Boynunuzun arkasında bir gerginlik hissedene kadar ellerinizle başınıza hafifçe baskı uygulayın.

Süre : 30 saniye

Adım 2: Boyun Ağrısı İçin Omuz hareketliliğinizi geliştirin.

Boyun Ağrınızı Hafifletme egzersizleri

İlk pozisyon : Rahatça bir sandalyeye oturun ya da omurganızın düz olduğu yerde.

Nasıl yapılır :

  • Sol kolunuzu sol kulağınıza getirin ve dirseğe doğru tutup avucunuzun arkasına bakacak şekilde çevirin.
  • Sağ kolunuzu dirseğe doğru bükün, böylece elinizin arkası sırtınıza bakar.
  • Sırtınızı dik tutarak, göğsünüzü genişletin ve ellerinizi arkanızdan birbirine kenetleyin.
  • Kollarınızda ve göğsünüzde bir gerginlik hissettiğinizden emin olun.

Süre : Her iki tarafta 30 saniye

Adım 3: Boynunuza kan akışını arttırın.

Boyun Ağrınızı Hafifletme egzersizleri

© depositphotos.com 

İlk pozisyon : Omurganız düz dururken, kollarınız yanlarda ve ayaklarınız omuz genişliğinde olmalıdır.

Nasıl yapılır:

  • Kollarınızı dik tutun, omuzlarınızı nazikçe kulağınıza çekin ve birkaç saniye orada tutun.
  • Omuzlarınızı geriye indirin ve egzersizi tekrarlayın.

Süre : 30 saniye

4. Adım: Kol kaslarınızı serbest bırakın.

Boyun Ağrınızı Hafifletme egzersizleri

© madamemarsh / instagram  

İlk pozisyon : Sol tarafınız duvara bakacak ve sol ayağınız sağ tarafınızın önünde olacak şekilde dik durun.

Nasıl yapılır :

  • Başını sol omzunun üzerinden döndür.
  • Sol kolunuzu yavaşça omzunuzun üzerinden kaldırın, üst bedeninizi döndürün ve avucunuzu arkanızdaki duvara, omzunuzun yüksekliğinde yerleştirin.
  • Sol kolunuzu dik tutarak başınızı çevirin ve önünüze bakın.
  • Sol omzunuzun ve göğsünüzün kaslarında bir gerilme hissedene kadar göğsünüzü yavaşça açın.

Süre : Her iki tarafta 30 saniye

Adım 5: Boyun Ağrısı İçin Duruşunuz üzerinde çalışın.

Boyun Ağrınızı Hafifletme egzersizleri

© Bnews / facebook  

İlk pozisyon : Rahatça bir sandalyeye veya yerde, sırtınızı düz, omuzlarınız hafifçe arkaya ve başınız dümdüz öne gelecek şekilde oturun.

Nasıl yapılır :

  • 2 parmağınızı, en çok acı çeken tarafın kolundan çekin ve çenenize yerleştirin.
  • Parmaklarınızı çenenizde tutarak, mümkün olduğunca ileri doğru çekin ve birkaç saniye orada tutun.
  • Çenenizi parmaklarınızla hafifçe bastırarak, çift çene yapmak için sonuna kadar geri itin.
  • Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından egzersizi tekrarlayın.

Süre : 30 saniye

Adım 6: Kas spazmlarından kurtulun.

Boyun Ağrınızı Hafifletme egzersizleri

© Güzellik kanepe / facebook  

İlk pozisyon : Omurganız düzken rahat bir poz oturun.

Nasıl yapılır :

  • Ellerinizi yukarı kaldırın, dirseklerinizi bükün ve avuçlarınızı başınızın üzerine yerleştirin.
  • Çenenizi zemine paralel tutarak başınızı sola doğru çevirin.
  • Birkaç saniye bekleyin, ardından başınızı yavaşça sağa çevirin.
  • Konumu birkaç saniye basılı tutun, daha sonra başınızı tekrar sola çevirin.

Süre : 30 saniye

Adım 7:Boyun Ağrısı: Omuzlarınızı güçlendirin.

Boyun Ağrınızı Hafifletme egzersizleri

İlk pozisyon : Ayaklarınız omuz genişliğinde ve kollarınız yanlarda olacak şekilde yerde durun.

Nasıl yapılır :

  • Ellerinizi başınızın üstüne kaldırın, dirseklerinizi düzeltin ve avuçlarınızı birleştirin.
  • Kollarınızı dik tutarak, omurganızı yukarı doğru uzatın ve pozisyonu birkaç saniye tutun.
  • Omuz bıçaklarınızı mümkün olduğunca birlikte çekmeye çalışırken kollarınızı yavaşça indirin, dirseklerinizi bükün ve hepsini arkanızın arkasına koyun.
  • Birkaç saniye bekledikten sonra kollarınızı tekrar kaldırın.

Süre : 1 dakika

Uyarı : Bu alıştırmaları ani hareketler yapmadan yavaşça yapın. Çalışırken ağrınız kötüye giderse, derhal durun ve doktorunuza danışın.

Genellikle boyun ağrılarıyla nasıl baş edersiniz? Acıyı hızlı bir şekilde gidermenize yardımcı olacak kendi teknikleriniz var mı? Deneyiminizi bizimle paylaşmaktan çekinmeyin!



Like it? Share with your friends!

65
129 shares, 65 points

What's Your Reaction?

Nefret Nefret
10
Nefret
Şaşırtıcı Şaşırtıcı
5
Şaşırtıcı
Başarısız Başarısız
1
Başarısız
Eğlenceli Eğlenceli
13
Eğlenceli
Aşk Aşk
8
Aşk
Çok komik Çok komik
9
Çok komik
Aman Tanrım Aman Tanrım
5
Aman Tanrım
Başarılı Başarılı
1
Başarılı

0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir