Boyun Ağrısından Kurtulmak İçin 4 Masaj Tekniği


65
7 paylaş, 65 points

Daha önce boyun ağrısı geçirdiyseniz, nasıl hissettiğini bilirsiniz: bir dakika iyisiniz ve bir dakika sonra yıldızları görmeye başlıyorsunuz ve başınızı bile hareket ettiremiyorsunuz. Görünüşe göre hiçbir şey sizi bu işkenceden kurtaramaz, ama iyi bir masaj yaparsanız düzelebilir. Size bu rahatlamayı verecek yakınınız yoksa, üzülmeyin – kendiniz yapabilirsiniz! Ve bunun en iyi yanı sadece ellerine ve havluya ihtiyacın olacak.

Nestfun olarak boyun ağrısını gidermek için birkaç kendi kendine masaj tekniği seçtik ve size en iyi şekilde yardımcı olanı bulacağınızı umuyoruz. Ve kendiliğinden masaj etkisini artırabilen boyun uzantılı bonus puanımızı kaçırmayın!

1. Havlu masajı

Boyun Ağrısından Kurtulmak İçin 4 Masaj Tekniği

Bir havlu masajı, boynunuzun sıkı kaslarını açmanıza ve hareketliliğinizi geri getirmenize yardımcı olabilir. Aynı zamanda, bir havlu yumuşaktır ve boynunuza çok fazla baskı uygulayıp zarar vermenize izin vermez.

  • Havluyu boynunun arkasına koy. Havlunun sol ucunu sağ elinizle alın ve göğsünüz boyunca aşağı doğru çekin. Havlunun sağ ucunu sol elinizle alın ve alnınız boyunca yukarı ve sola doğru çekin, böylece yukarıdaki resimde gösterildiği gibi havlunun ardından başınız sola döner. Başınızı sola döndürerek ve basıncı serbest bırakarak birkaç hareket yapın. Diğer tarafta tekrar edin. Havluyu çok fazla zorlamadığınızdan ve keskin hareketler yapmadığınızdan emin olun. Ayrıntılı talimatlar için bu videoya bakın .
  • Havluyu boynunun arkasına koy. Boynunuza hafif bir baskı uygulayarak, havluyu iki elinizle öne doğru çekin . Başınızı yavaşça sola çevirin ve bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Başınızı yavaşça sağa çevirin ve bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Dönüşleri bu videoda gösterildiği gibi yaparken havluyu ileri doğru çekmeye devam edin  . Havluyu çok fazla zorlamadığınızdan ve keskin hareketler yapmadığınızdan emin olun .

2. Boyun kas masajı sırt

Boyun Ağrısından Kurtulmak İçin 4 Masaj Tekniği
  • Yukarıdaki resimde gösterildiği gibi sol kulağının arkasında bulunur boyun kası üzerinde Sol elinizi. Yumuşak parmaklarla bölgeye hafif bir baskı uygulayın . Basıncı uygularken başınızı yavaşça sağa çevirin. Parmaklarınızın hareket etmediğinden ve sadece hareket eden başınızın olduğundan emin olun. Diğer tarafta tekrar edin. Ayrıntılı talimatlar için bu videoya bakın . Rahatlama hissedene kadar döngüsü birkaç kez tekrarlayın.
  • Parmaklarınızla, kan akışını artırmak ve gerginliği serbest bırakmak için aynı bölgeye hafif dairesel hareketlerle masaj yapın . Ayrıntılı talimatlar için bu videoya bakın .

3. Omuz kaslarını sıkma

Boyun Ağrısından Kurtulmak İçin 4 Masaj Tekniği

Arkanıza yaslanın. Avuçlarını boynunun yanlarına koyun . Başınızı biraz geriye çevirin ve yavaşça sola doğru eğin. Boynunuzun sol arka kaslarını sıkın , ancak kendilerini iyi hissetmelerini sağlayın . O zaman kafanın yavaşça sağa düşmesine izin verin. Şimdi boynunuzun sağ arka kaslarını sıkın . Boynunuzun dibinde başlayan ve yavaşça yukarı doğru hareket ederek sağ ve sol yan kasları sıkmaya devam edin. Ayrıntılı talimatlar için bu videoya bakın .

4. Boyun Ağrısı: Suboksipital kas masajı

Boyun Ağrısından Kurtulmak İçin 4 Masaj Tekniği

Sıkı ve kilitli Suboksipital kasları olabilir hatta bulantı baş ağrısı, baş dönmesi meydana gelir. Bu kasları rahatlanmak için yukarıdaki resimde gösterildiği gibi, kranyumun kemiğinin altındaki yumuşak bölgeyi hissedin . Her iki elinizle, boynunuzun sağ ve sol taraflarındaki suboksipital kaslara hafif bir baskı uygulayın. Ensenizi parmaklarınızla yukarı basınç uygulayarak devam edin.

Yavaşça çenenizi ve kafanızı hareket ettirerek eğin ve basınç uygulayarak devam edin. Göreviniz suboksipital kasları ayırmak ve “açmak” ve sıkılığını azaltmaktır. Çevrimi birkaç kez tekrarlayın ve bu kendi kendine masaj yaparken acı hissetmediğinizden emin olun . Ayrıntılı talimatlar için bu videoya bakın .

Bonus: İleri ve yan uzanmalar

Boyun Ağrısından Kurtulmak İçin 4 Masaj Tekniği

Ayakta durun veya sırtınıza yaslanın. Çenenizi göğsünüzden aşağı doğru çekin , boynunuzu arkadan hafifçe gerinene kadar başınızı öne doğru eğin. Konumu birkaç saniye basılı tutun ve başınızı yukarı kaldırın. 

Boyun Ağrısından Kurtulmak İçin 4 Masaj Tekniği

Sırtınıza dik tutun veya oturun ve omuzlarınızı gevşetin. Yavaşça  boynunun sağ tarafında hoş streç hissedene kadar sol omuz sol kulağını düşürün . Konumu birkaç saniye basılı tutun ve başınızı yukarı kaldırın. Diğer tarafta tekrar edin.

Boyun Ağrısından Kurtulmak İçin 4 Masaj Tekniği

Biraz daha fazla baskı yap.

Size anlattığımız, kendi kendine masaj ve germe teknikleri birçok insanda etkili olduğunu kanıtladı. Bununla birlikte, kendi kendine masajın ve diğer tedavilerin ağrıyı hafifletmenize ya da ağrının zamanla daha da kötüleşmesine yardımcı olduğunu düşünmüyorsanız, bir doktora gidip profesyonel tıbbi tedavi istemek daha iyidir .

Hiç boyun ağrısından acı çektin mi? Hangi çareler ondan kurtulmanıza yardımcı oldu?



Beğendin mi? Arkadaşlarınla ​​paylaş!

65
7 paylaş, 65 points

Tepkileriniz Nedir?

Nefret Nefret
8
Nefret
Şaşırtıcı Şaşırtıcı
2
Şaşırtıcı
Başarısız Başarısız
12
Başarısız
Eğlenceli Eğlenceli
10
Eğlenceli
Aşk Aşk
5
Aşk
Çok komik Çok komik
6
Çok komik
Aman Tanrım Aman Tanrım
2
Aman Tanrım
Başarılı Başarılı
12
Başarılı

0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bir Format Seç
Kişilik testi
Kişilik hakkında bir şeyler ortaya çıkarmak isteyen bir dizi soru
Bilgi yarışması
Bilgiyi kontrol etmeyi amaçlayan doğru ve yanlış cevapları olan bir dizi soru
Anket
Karar vermek veya görüş belirlemek için oy kullanmak
Öykü
Gömülü ve Görseli Biçimli Metin
Oylama
En iyi liste maddesine karar vermek için oy kullan ya da oy kullan
Video
Youtube, Vimeo or Vine videoları
Müzik
Soundcloud veya Mixcloud Embed
Resim
Fotoğraf veya gif
Gif
Gif formatı