Sizi Daha Sağlıklı Yapabilecek 8 Karın Yağı Egzersizi


71
8 paylaş, 71 points

Kilo vermek, özellikle karın yağı, kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesine doğrudan katkıda bulunabilir. Daha büyük bel çizgileri ciddi kalp problemleri, tip 2 diyabet, demans ve kanser ile bağlantılıdır. Bununla birlikte, yağ kaybetmek sadece belinizi küçültmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık risklerini artırabilecek tehlikeli visseral yağ katmanlarını azalttığından, daha sağlıklı ve daha uzun bir yaşam sürdürmenize de yardımcı olabilir.

Nestfun , zinde ve sağlıklı olmanıza yardımcı olmak için 8 etkili egzersiz hazırladı.

1. Akciğerleri çalıştır

Ne yapmalı :

  • Vücudunuzu bir hamle pozisyonunda, bir bacak ileri ve bir bacak arkaya başlayın.
  • Dizlerinizi bükerek ve derin bir hamle içine batan atlama. Ağırlığınızı hızla aşağı çekin ve ardından her iki ayağınızı da yere koyun.
  • Dizlerinizi ve kalçalarınızı tamamen yukarı kaldırarak vücudunuzu yukarı doğru çalıştırın. İnmeden önce pozisyonları değiştir.
  • Derin bir hamleye bırakın ve bir sonraki atlama hamlesi için hazırladığınız şekilde tekrarlayın.
  • 60 saniye boyunca tekrarlayın.

Faydaları :

Bu, hızlı bir şekilde yağ yakmanıza yardımcı olan mükemmel bir kardiyovasküler egzersizdir . Bunun dışında, düşük vücut gücünüzü, dinamik kararlılığınızı ve koordinasyonunuzu da geliştirir.

2. Dağcılar

Sizi Daha Sağlıklı Yapabilecek 8 Karın Yağı Egzersizi
© DEPOSITPHOTOS  

Ne yapmalı :

  • Dağcı pozisyonuna geç.
  • Sağ dizinizi mümkün olduğunca göğsünüze doğru çekin. Sağ dizinizi çekerken, sol bacağınızı arkanızda uzatın.
  • Neredeyse koştuğunuz gibi her bacak arasında sürekli geçiş yapın.
  • 20-25 dağcıdan oluşan birkaç set hedefleyin

Faydaları :

Bu alıştırmayı uygulamak çekirdek gücünüzü , çevikliğinizi ve kalp sağlığınızı geliştirmenize yardımcı olacaktır . Ve dağcıları gerçekleştirmek için çok fazla enerji gerektiğinden, daha hızlı bir şekilde kalori yakmayı da tetikler.

3. Burpes

Ne yapmalı :

  • Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve kolları yanlarda durun.
  • Kalçalarını geriye doğru it ve kendini bir çömelme pozisyonuna indir.
  • Kendini tahta pozisyonuna sok. Vücudunuz baştan topukluya düz bir çizgi yapmalıdır.
  • Hızlıca ayağa kalkın ve patlayıcı olarak zıplarken kollarınıza başınızın üzerinden ulaşın.
  • 15-20 tekrarlamayı hedefleyin.

Faydaları :

Bu, aynı zamanda mükemmel bir kalori yakıcı olan tam vücut egzersizidir . Burpe’ler daha güçlü bir vücut geliştirmenize ve şartlandırmanızı iyileştirmenize yardımcı olur. Bu egzersizi hemen hemen her antrenmana ekleyebilirsiniz.

4. Sağlık top çalışması

Ne yapmalı :

  • Dizlerinizde ve kalçalarınızda hafif bir bükülme ile düz durun.
  • Sağlık topunu ellerinde tut, gövdesini bağla ve absini omurguna doğru çek.
  • İlaç topunu başınızın üstünde kaldırın. Çekirdek ve kol kuvveti kullanarak tıp topunu mümkün olduğu kadar çok kuvvetle vurun.
  • 10-15 tekrarları hedefleyin.

Faydaları :

Bu alıştırmanın uygulanması , kardiyovasküler kondisyonunuzu iyileştirir , çekirdeği güçlendirir ve metabolizmanızı güçlendirir. Özellikle bu egzersiz, yağ oranının arttırılması için çok etkilidir.

5. Sprintler

Sizi Daha Sağlıklı Yapabilecek 8 Karın Yağı Egzersizi
© DEPOSITPHOTOS  

Ne yapmalı :

  • Sprint öncesi 5-10 dakika kadar ısının.
  • İlk süratinizi maksimum gücünüzün yaklaşık% 60’ında yapın.
  • Her sprintten sonra 2-4 dakika kurtarın.

Faydaları :

Sprint  metabolik hızınızı artırmak için mükemmeldir ve bu artış bir antrenmandan sonra birkaç gün bile sürer. Temel olarak, egzersiz yapıldıktan sonra kaloriler yanmaya devam eder. Bu egzersiz aynı zamanda kardiyovasküler sağlığınız için de mükemmeldir.

6. Karın egzersizi

Sizi Daha Sağlıklı Yapabilecek 8 Karın Yağı Egzersizi
© DEPOSITPHOTOS  

Ne yapmalı :

  • Yerde yatın, sırtınızı düzleyin.
  • Dizlerini bük ve ellerini başının arkasına koy.
  • Karın kaslarınızı yavaşça kasılmaya başlayın ve omuz bıçaklarınızı yerden birkaç santim uzağa getirin.
  • Yavaşça geri alçalt, ancak sonuna kadar rahatlamayın.
  • 10-15 tekrarları hedefleyin.

Faydaları :

Karın egzersizi vücudunuza stabilite sağlar, karın kaslarınızı güçlendirir ve çekirdeğinizi güçlendirir.

7. Bisiklet egzersizi

Sizi Daha Sağlıklı Yapabilecek 8 Karın Yağı Egzersizi
© DEPOSITPHOTOS  

Ne yapmalı :

  • Dizleriniz bükülmüş durumdayken yere yatın.
  • Elleriniz başınızın arkasındayken, iki ayağınızı da yerden kaldırarak, dizlerinizi yavaşça yaklaşık 90 derecelik bir açıya kaldırın.
  • Bacaklarınızı döndürün, böylece dirseğinize karşı dizinize dokunabiliyorsunuz, bacakların arasına baskı yapıyorsunuz.
  • 15-20 tekrar ve 3-4 set hedefleyin.

Faydaları :

Bu egzersiz , üst karın kaslarınızı harekete geçirir ve özellikle uyluklarınızı güçlendirmede etkilidir.

8. Kol kaldırıcılı yan döşeme

Sizi Daha Sağlıklı Yapabilecek 8 Karın Yağı Egzersizi
© DEPOSITPHOTOS  

Ne yapmalı :

  • Bir önkol tahta pozisyonunda başlayın.
  • Ağırlığınızı dikkatlice sağ kolunuza kaydırın. Sol kolunuzu önünüze doğru uzatın.
  • Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun ve çekirdeğinizi kapatın. Kolunuzu yavaşça orijinal tahta konumuna getirin.
  • Kolları değiştirin ve tekrarlayın.
  • 10 tekrardan oluşan 3-4 takım hedefleyin.

Faydaları :

Bu alıştırmanın asıl amacı çekirdek gücünüz üzerinde çalışmak, dengenizi geliştirmek ve vücudunuzun dengesini arttırmaktır. Yan tahta aynı zamanda kalori yakma işlemini hızlandırmaya yardımcı olur .

Egzersiz rutininizi sağlıklı bir diyetle birleştirin ve zaman kaybetmeden kesinlikle olumlu sonuçlar alın. Şu ana kadar sizin için çalışmış başka sağlıklı egzersizler var mı? Eğer öyleyse, bunlar nedir? Yorumlarınızdaki fikirlerinizi duymak isteriz.



Beğendin mi? Arkadaşlarınla ​​paylaş!

71
8 paylaş, 71 points

Tepkileriniz Nedir?

Nefret Nefret
4
Nefret
Şaşırtıcı Şaşırtıcı
12
Şaşırtıcı
Başarısız Başarısız
8
Başarısız
Eğlenceli Eğlenceli
6
Eğlenceli
Aşk Aşk
1
Aşk
Çok komik Çok komik
2
Çok komik
Aman Tanrım Aman Tanrım
12
Aman Tanrım
Başarılı Başarılı
8
Başarılı

0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bir Format Seç
Kişilik testi
Kişilik hakkında bir şeyler ortaya çıkarmak isteyen bir dizi soru
Bilgi yarışması
Bilgiyi kontrol etmeyi amaçlayan doğru ve yanlış cevapları olan bir dizi soru
Anket
Karar vermek veya görüş belirlemek için oy kullanmak
Öykü
Gömülü ve Görseli Biçimli Metin
Oylama
En iyi liste maddesine karar vermek için oy kullan ya da oy kullan
Video
Youtube, Vimeo or Vine videoları
Müzik
Soundcloud veya Mixcloud Embed
Resim
Fotoğraf veya gif
Gif
Gif formatı