Doğumdan Sonra yapabileceğiniz 6 Egzersiz


55
8 paylaş, 55 points

Doğum sonrası eski formunu geri almak istiyorsanız, bebek öncesi gövde, egzersiz yapmayın.Bunun yerine yapmak isteyebileceğiniz şey, çekirdeğinizi daha büyük yapan faktörlerle mücadele etmeye odaklanmak ve böylece eski benliğinize tekrar dönebilmenizi sağlamak. Yeni anne programınıza uygun evde yapabileceğiniz birçok egzersiz var ve bazılarını sizinle paylaşmayı çok isteriz.

Bizler  Nestfun olarak tekrar o mükemmel çekirdeğini almanıza yardımcı olabilir en etkili dağıtım sonrası egzersizleri bazılarını araştırdık.

1. Doğum Sonrası: Köprüler, çekirdek kaslarınızı bir araya getirmenize yardımcı olacaktır.

doğum sonrası göbek eritme
© Depositphotos.com  

Yararları:

Bu hareket , bebeğinize yer açmak için karın kaslarınızı yeniden ayarlamanıza ve hamilelik sırasında yer değiştirdikten sonra tekrar birleşmelerine yardımcı olur . Bu duruma  diastasis recti denir ve sürekli köprüler uygulayarak bunu düzeltebilirsiniz. Ayrıca , bir fetüsün ağırlığını taşıdıktan sonra zayıflayan, rahiminizin altındaki kas olan pelvik tabanınızın sıkılaştırılmasına yardımcı olur .

Talimatlar:

  • Rahat ama sağlam bir yüzeye sırt üstü uzanın. Bir yoga matını kullanabilirsiniz.
  • Kollarınızı doğrudan yanlarınıza koyun ve dizlerinizi bükün.
  • Sırtınızı dik tutarak kalçalarınızı yükseltin.
  • Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozuna geri dönün.
  • Her biri için 10 köprüden 3 takım yapın.

2. Doğum Sonrası: Yan taraflarınızda belirgin bir göbeği azaltacaktır.

doğum sonrası yapacak olanalr
© Depositphotos.com  

Yararları:

Yan plakaları uygulamak , çekirdeğinizin iç organlarının düzenini düzeltmek için iyi bir yoldur  . Rahminiz bebeği barındıracak şekilde tamamen büyümüştür ve doğal olarak boyutunu azaltır, ancak göbek kaslarınız arasındaki boşluğu daha hızlı kapatarak ait olduğu yere geri kilitlemenize yardımcı olabilirsiniz  .

Talimatlar:

  • Sağ tarafına uzan.
  • Desteğiniz olarak hizmet etmek için sağ dirseğinizi yere koyun.
  • Tüm vücudunuzu arkanızda düz bir şekilde kaldırarak yalnızca sağ dirseğinizi ve dizinizi yere değmesini sağlayın.
  • 5 saniye bekleyin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  • Vücudunuzun her iki tarafında dinlenerek 3’lük 10’luk takım yapın.

3. Doğum Sonrası: Oturma pozisyonundaki pelvik tilt, karnınızın boyutunu küçültür ve zinde tutar.

doğum sonrası nasıl kilo verilir

Yararları:

Bu egzersizi yapmak size yardımcı olabilir , göbek büyüklüğü  yerinden edilmiş temel kaslarını güçlendirerek ve çünkü gebelikde göbekde sarkıklık olur. Ayrıca, sırt kaslarınızı da sıkılaştırma şansı veriyor.

Talimatlar:

  • , Çapraz bacaklarınızı rahat, ancak sağlam bir yüzeye Sit uyluk ellerini koyarak.
  • Sırtınızı dik bir şekilde bırakarak, sırtınızın yere değdiğinden emin olun.
  • yukarı doğru çekirdek itin ve kuyruk sokumu yerden hafifçe yükseltir, böylece ileriye dönük.
  • 2. adımı tekrarlayın.
  • 50 tekrar yapın.

4. Doğum Sonrası: Dağcılar daha düz bir göbek elde etmenize yardımcı olacaktır.

doğum sonrası zayıflama egzersizleri
© Depositphotos.com  

Yararları:

Bu hareket, kardiyo aktivite olarak sayılmak için yeterli çabayı gerektirir .  Bu doğumdan sonra mideniz alan üzerinde yoğunlaşmıştır yağ miktarını azaltır. Ayrıca, dağa tırmanma egzersizi kaslarınızın çoğunu çeker ve çekirdeğiniz de dahil olmak üzere onları tonlandırmanıza yardımcı olur.

Talimatlar:

  • Yere bakacak şekilde, ellerinizi ve ayak parmaklarınızın uçlarını yere koyun. Tüm vücudunu desteklemeliler.
  • Sağ dizinizi göğsünüzün hemen altına doğru hareket ettirin.
  • Bacağınızı başlangıç ​​pozisyonuna getirin ve bu kez sol bacağınızı öne getirin. Unutma, sadece ellerin ve ayak parmakların senin desteğin olmalı.
  • Bacakları 30 saniye boyunca olabildiğince hızlı tutun. 30 saniye daha dinlenin.
  • 15 kez tekrarlayın.

5. Doğum Sonrası: yumruklar belinize yağ yakmak için idealdir.

doğum sonrası yapılacak egzersizler
© Depositphotos.com  

Yararları:

Çömelme yumrukları belinize konsantre yağ yakmanın kolay ve etkili bir yoludur  . Aşağıya doğru hafifçe vurarak biraz ağırlık ekleyin. Egzersiz bütün çekirdeğinizi alır ve kalbinizin daha hızlı çalışmasını sağlar, böylece daha fazla kalori yakarsınız . Ayrıca, abs’nizin sıkılaştırılmasını talep ederek ton atmanıza yardımcı olur.

Talimatlar:

  • Bacaklarınız ayrılmış ve ayaklarınız yukarı bakacak şekilde dik durun.
  • Dizlerinizi 90 ° ‘de bükün. Kalçalarınız yere paralel olmalı ve karnınız sıkılmalıdır.
  • Sırtınızı indirin ve aşağı doğru, sonra sağa ve sola doğru iyi bir yumruk verin. İsterseniz ağırlıkları kullanabilirsiniz.
  • 1 dakika boyunca yumruklamaya devam edin. Dur, dik dur ve 30 saniye dinlen.
  • 10 kez tekrarlayın.

6. Akciğerler ve atlama krikoları, çekirdeğinizdeki yağ yakmaya devam etmenize yardımcı olacaktır.

doğum sonrası egzersizleri
© Depositphotos.com   © Depositphotos.com 

Yararları:

Akciğerlerin ve zıplayan krikoların birleşimi, göbeğinizi çalışmaya zorlar ve 9 aylık hamilelik döneminde koyduğunuz göbeğinize daha fazla ağırlık atar ve karnınıza fazladan kilo verir.

Talimatlar:

  • Elleriniz belinizde dik durun.
  • Sağ bacağınızı öne getirin. Her iki dizinizi de bükerek tüm vücudunuzu indirin ancak sol dizinizin zemine temas etmediğinden emin olun.
  • Her zaman sırtını dik tut. Başlangıç ​​noktasına dönün ve bacakları değiştirdikten hemen sonra aynı şeyi yapın.
  • Tekrar ilk pozisyona döndükten sonra, kollarınızı ve bacaklarınızı açabildiğiniz kadar geniş olarak açın ve zıplayın.
  • Gerektiğinde istirahat set, 30 kez tekrarlayın.
doğum sonrası kilo verme

Nestfun topluluğundaki annelerin bilmeleri için minnettar olacağı herhangi bir alıştırma yapıyor musunuz? Annen bedenini kabul etmenin, onunla da ilgilenmeye çalışmakla el ele gittiğini düşünüyor musunuz? Fikrinizi aşağıda bırakın!



Beğendin mi? Arkadaşlarınla ​​paylaş!

55
8 paylaş, 55 points

Tepkileriniz Nedir?

Nefret Nefret
6
Nefret
Şaşırtıcı Şaşırtıcı
1
Şaşırtıcı
Başarısız Başarısız
10
Başarısız
Eğlenceli Eğlenceli
9
Eğlenceli
Aşk Aşk
4
Aşk
Çok komik Çok komik
5
Çok komik
Aman Tanrım Aman Tanrım
1
Aman Tanrım
Başarılı Başarılı
10
Başarılı

0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bir Format Seç
Kişilik testi
Kişilik hakkında bir şeyler ortaya çıkarmak isteyen bir dizi soru
Bilgi yarışması
Bilgiyi kontrol etmeyi amaçlayan doğru ve yanlış cevapları olan bir dizi soru
Anket
Karar vermek veya görüş belirlemek için oy kullanmak
Öykü
Gömülü ve Görseli Biçimli Metin
Oylama
En iyi liste maddesine karar vermek için oy kullan ya da oy kullan
Video
Youtube, Vimeo or Vine videoları
Müzik
Soundcloud veya Mixcloud Embed
Resim
Fotoğraf veya gif
Gif
Gif formatı