Vücut Tipinize Göre İhtiyacınız Olan Egzersizi Seçin


70
10 shares, 70 points

Her şey genetik ile başlar! Vücut tipiniz, ihtiyacınız olan eğitim programı türünü belirler. Orada 3  farklı vücut tipleri ve her biri forma girmek tamamen mümkündür. Önemli olan, en azından bazı sonuçlar elde etmek için önerilere uymak ve kendinize zarar vermemek.

Nestfun olarak bizler  her zaman kendini geliştirmekle ilgileniyoruz ve sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olmanın önemini anlıyoruz, ama hepsi doğru yaklaşıma bağlı.

1. Uzun ve yağsız, zor kas geliştirme

Vücut Tipinize Göre İhtiyacınız Olan Egzersizi Seçin

Bir maraton koşucusu inşa ettiniz! Bu vücut tipine ektomorf da denir. Küçük omuzları, düz sandıkları ve çok yalın çerçeveleri vardır. Spor salonunda geçirilen saatlere rağmen, kitle koymak zordur.

Daha kaslı olmak için kardiyo seanslarını en aza indirmelisiniz. Yoğun egzersizlere ve karma egzersizlere odaklanmak daha iyidir  . İhtiyacınız olan şey 3 günlük kuvvet antrenmanı ve 2 günlük düşük yoğunluklu kardiyo.

Vücut Tipinize Göre İhtiyacınız Olan Egzersizi Seçin
© depositphotos.com   © depositphotos.com  

Diğer vücut tiplerine göre daha fazla reps yapmalısınız  ve setler arasında daha uzun sürelere sahip olmak daha iyidir (3-5 dakika).

Konsantre olmanız gereken egzersizler:

  • Düzenli ağırlık kaldırma;
  • Bisiklet egzersizi ;
  • Diğer etkili ab egzersizleri. Örneğin, kaptanın sandalyesi , hem karınlarınızı hem de absinizin yanlarını örten eğimleri uyarır.
Vücut Tipinize Göre İhtiyacınız Olan Egzersizi Seçin
© depositphotos.com  

Ama endişelenme, haftada 5 gün spor salonuna gitmene gerek yok çünkü sadece metabolizmasını hızlandıracak! Haftada 3 egzersiz yapabilir , 45 dakika veya daha kısa bir süre için ısınmaya maruz kalabilirsiniz  . Ve çok ye!

2. Vücut yağını saklama eğiliminde olan yuvarlak veya armut biçimli

Vücut Tipinize Göre İhtiyacınız Olan Egzersizi Seçin

Geniş bir bel ve geniş bir kemik yapısı ile karakterize ağırlık değiştirmekte ve yağ depolamakta zorlanıyorsanız, endomorf olursunuz  . Bu vücut tipi ortalama olarak daha fazla yağ depolar ve kolayca yorulur.

Fitness hedeflerine ulaşmak diğer tiplerden daha zor olabilir, ancak doğru diyet ve egzersizle kesinlikle başarabilirsiniz!

Vücut Tipinize Göre İhtiyacınız Olan Egzersizi Seçin
© depositphotos.com   © depositphotos.com  

Her şeyden önce, bir koşu bandında saat harcamak işe yaramaz. Yağdan kurtulmak için daha fazla aralık bazlı şartlandırmaya ihtiyacınız var . Örneğin, egzersiz gibi tek bir alıştırmaya konsantre olmamak daha iyidir. Bel bölgenizdeki sonuçları görmek için her yerde kilo vermeniz gerekir.

3 ila 5 egzersiz seçmeniz ve egzersizler arasında dinlenmeden her birinden geçmeniz gerekir. Yoğunluğu olan bir tren. Dövüş sanatları, programınız için mükemmel bir tamamlayıcı olabilir.

Konsantre olmanız gereken egzersizler:

  • Aralıklı koşullanma: sprintler, kutu sıçramaları ve kızak iticileri ;
  • Omuzlarınızı yapın : oturmuş dambıl presi, tersine doğru eğilmiş, dik sıra ve ön kaldırmalar.

3. Yüksek metabolizma ve nispeten yalın

Vücut Tipinize Göre İhtiyacınız Olan Egzersizi Seçin

Dar bir belde, düşük vücut yağında geniş bir omuzunuz varsa ve kaslarınızı büyütmeniz kolaysa , bir  mesomorfsunuz demektir . Bu vücut yapısı vücut geliştirme için idealdir.

Egzersizlerinizi yakmak için günde yaklaşık 2.500 kaloriye ancak sınırlı miktarda yağ tüketmenize ihtiyacınız olacak.

Vücut Tipinize Göre İhtiyacınız Olan Egzersizi Seçin
© depositphotos.com   © depositphotos.com  

Mesomorf olarak, hem kardiyo hem de ağırlık çalışması önerilmektedir . Bileşik hareketler egzersizinizin temeli olmalıdır. Farklı eğitim türleri kullanın: kısa dinlenme aralıkları, uzun dinlenme aralıkları, yüksek yoğunluklu, düşük yoğunluklu, yüksek hacimli, düşük hacimli, patlayıcı tekrarlar ve tempo setleri. Biri göğüs ve kollar için, biri sırt ve omuzlar için diğeri bacaklar için haftada 3 ağırlık egzersiz seansına ihtiyacınız var.

Vücut Tipinize Göre İhtiyacınız Olan Egzersizi Seçin
© depositphotos.com   © depositphotos.com  

Daha az vücut yağı taşıyan mesomorfların haftada iki kez kardiyo seansları olabilir . Her kas grubu için 3 ila 4 egzersiz 8 ila 12 tekrar yapın.

Konsantre olmanız gereken egzersizler:

  • Etkin bir şekilde kas geliştirmek ve 2 kuşu tek bir taşla öldürmek için ağırlık kaldırma hareketleriyle eşleştirme atlama eğitimini deneyin ;
  • Düzenli kardiyo;
  • Düzenli ağırlık kaldırma

Vücut tipinize göre egzersizin önemini biliyor muydunuz? Yorumlarınızı aşağıya paylaşın!



Like it? Share with your friends!

70
10 shares, 70 points

What's Your Reaction?

Nefret Nefret
8
Nefret
Şaşırtıcı Şaşırtıcı
2
Şaşırtıcı
Başarısız Başarısız
12
Başarısız
Eğlenceli Eğlenceli
10
Eğlenceli
Aşk Aşk
5
Aşk
Çok komik Çok komik
6
Çok komik
Aman Tanrım Aman Tanrım
2
Aman Tanrım
Başarılı Başarılı
12
Başarılı

0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir