Doktorlar Sağlığınıza Zarar Vermeden Kas Yapmanın 3 Yolunu Açıklıyor


89
12 shares, 89 points

Kas yapmak sinir bozucu olabilir, ancak ne yapmanız gerektiğini biliyorsanız çok da zor değil. Sadece kasları sağlıklı yaptığınızdan, sizin için işe yarayan yöntemlerden bahsetmediğinizden emin olmanız gerekir. Doktorların ağzından çıkan ve güçlenmene yardımcı olacak bazı ipuçlarımız var.

Bizler  Nestfun olarak sağlığınız için geldiğinde yanınızda daima, bu yüzden sadece sizin için, basit bölgelerinde bu tavsiyeyi sunuyoruz. Sizin için her şeyi adım adım çözdüğümüz bonusumuzu kontrol etmeyi unutmayın!

1. Diyet

Doktorlar Sağlığınıza Zarar Vermeden Kas Yapmanın 3 Yolunu Açıklıyor
© Depositphotos.com   © Depositphotos.com 

Kas yapmaya çalışırken, mutfağa ile başlayın. Ne yediğiniz ve ne kadar yediğiniz, biriktirmeye çalışırken fark yaratmanıza ya da kırılmanıza yardımcı olabilir:

  • “Diyet” kelimesi, formunuzu almak için yemeyi kesmeniz gerektiğini düşünmenize neden olabilir, ancak kas kazanırken alımınızı arttırmanız gerekebilir  . Normalde günde yaklaşık 2.000 kalori tüketirseniz, yaklaşık 500 eklemeye çalışın. Buna ek olarak, büyüyen kaslar metabolizmanızı hızlandırarak daha fazla yemenizi gerektirir.
  • Bununla birlikte, kendi vücut ağırlığınızın kilogramı başına yaklaşık 2 ila 4 gram kas kazancını desteklemek için protein yemelisiniz . Yumurta, mercimek, yulaf veya Yunan yoğurt gibi protein içeriği yüksek olan yiyecekleri deneyin. Alternatif olarak, proteinli içecekleri de deneyebilirsiniz.
Doktorlar Sağlığınıza Zarar Vermeden Kas Yapmanın 3 Yolunu Açıklıyor
© Depositphotos .com   © Shutterstock.com
  • Günde 2 veya 3 öğün tam yerine yemek yerine, günde yaklaşık 5-6 kez, özellikle antrenman öncesi öğünler halinde küçük öğünler yemeyi deneyin .
  • Avokado , badem, kaju fıstığı ya da yer fıstığı gibi doymamış yağları tüketin , çünkü vücudunuzdaki vitaminleri dağıtmaya yardımcı olurlar. Doymuş yağları sınırlayın, etin yağlı kesilmesi veya çok yağlı süt gıdaları.
  • Doktorunuza diyetinize yardımcı olabilecek vitamin ve mineral takviyeleri hakkında danışın.

2. Genel egzersiz

Doktorlar Sağlığınıza Zarar Vermeden Kas Yapmanın 3 Yolunu Açıklıyor
© Depositphotos.com   © Depositphotos.com

Egzersiz önemlidir, ancak hem genel hem de kaslarınızı çalıştırmaya odaklanan egzersizlere odaklandığınızdan emin olmanız gerekir.

  • Kısa süreli egzersiz veya küçük ağırlık kaldırma gibi temel egzersizler ve ısınmalarla başlayın . Bu sadece bedeninizi hazırlamakla kalmaz, aynı zamanda sizi egzersiz için doğru zihinsel duruma getirir.
  • “Genel” kelimesinin dediği gibi, tüm vücudunuza uygun , şınav, şınav, kürek çekme ve kaldırma gibi egzersizler yaptığınızdan emin olun .
Doktorlar Sağlığınıza Zarar Vermeden Kas Yapmanın 3 Yolunu Açıklıyor
© Depositphotos.com   © Depositphotos.com 
  • Koşmak , yüzmek, koşu yapmak, zıplamak ve zıplamak gibi kardiyovasküler egzersizleri sınırlayın , zira kas geliştirmek için yağ yakmak için daha fazla kullanılır.
  • Acele etme . Yapmaya değer her şey zaman alacak.

3. Özel kas kondisyonlama

Doktorlar Sağlığınıza Zarar Vermeden Kas Yapmanın 3 Yolunu Açıklıyor
© Depositphotos.com   © Depositphotos.com

Belirtildiği gibi, belirli kas alanlarına odaklanan egzersizler yapmanız gerekir:

  • Günlük egzersiz rutininizi farklı egzersizlere bölün ve her gün veya haftada belirli kas bölgelerine odaklandığınızdan emin olun. Sonuçta, haftanın sonuna veya hatta güne kadar, farklı zamanlarda tüm kaslarınıza dikkat etmiş olacaksınız. Vücudunuzun üst kısmında çalıştıysanız, daha sonra alt vücudunuzu çalıştırdığınızdan emin olun. Başka bir deyişle, “bacak gününü” unutma.
Doktorlar Sağlığınıza Zarar Vermeden Kas Yapmanın 3 Yolunu Açıklıyor
© Depositphotos.com   © Depositphotos.com 
  • Hangi egzersizlerin hangi kaslara yardımcı olduğunu öğrenin. Bench press gibi göğüs egzersizleri, göğüslerin inşa edilmesine yardımcı olabilir  . Triceps’inizi daldırma ve dambıl germe gibi kol egzersizleriyle çalışın . Kuadrisepsinizi çalıştırmak için ağız kavgası yapın .

4. Ek ipuçları

Doktorlar Sağlığınıza Zarar Vermeden Kas Yapmanın 3 Yolunu Açıklıyor
© Depositphotos.com  
  •  Bir alıştırmada ustalaşınca, yavaş yavaş ağırlıkları veya iyileştirmeyi görmek için yaptığın işi arttır.
  • Zamanlama söz konusu olduğunda bir zamanlamaya devam edin  . Normalde 10 dakika boyunca bir egzersiz yaparsanız, her zaman yaklaşık 10 dakika tutun.
  • Genetiğin kas geliştirme konusunda sizi başarabileceğini veya kırabileceğini anlayın . Bu nedenle, sizin için neyin işe yaradığını görmek için farklı egzersizler ve hatta diyetler denemeniz gerekebilir. Aynı şekilde, diğer insanların egzersiz planlarıyla daha iyi bir başarı elde etmelerine izin vermeyin.
  • Dinlenme de önemlidir. Kaslarınızı onarmanıza ve yeniden yapılandırmanıza yardımcı olmak için günde yaklaşık 7 ila 8 saat uykuya ihtiyacınız vardır.
  • Özellikle kas büyümesi söz konusu olduğunda, aşırı egzersizi yapmak tamamen mümkündür  . Aşırı egzersiz yapmak kaslarınızın oksijenden gerekli beslenmeyi önlemesini sağlayabilir. Uykusuzluk, depresyon, kronik ağrı, kronik yorgunluk, güç kaybı veya iştahsızlık hissederseniz, mola vermenin zamanı geldi.
Doktorlar Sağlığınıza Zarar Vermeden Kas Yapmanın 3 Yolunu Açıklıyor

Egzersizinizi sadece 5 günde dengelemek için kullanabileceğiniz örnek bir program .

  • Pazartesi: Göğsünü ve pazılarını çalıştır.
  • Salı: Bacaklarını ve tricepsini çalıştır.
  • Çarşamba: Arkanı kolla.
  • Perşembe: Karınlarınız / çekirdeğiniz için çalışın.
  • Cuma: Gövde bölgesinde çalış.
  • Cumartesi: Dinlen Yukarıda söylediğimiz gibi, aşırı doz kullanmak uzun vadede size zarar verebilir ve hafta sonundan daha iyi dinlenmek için ne kadar iyi bir zaman olabilir.
  • Pazar: Dinlen. Sonuçta, hala hafta sonu.

Unutmayın, haftanın günleri sadece bir öneridir. Yaşam tarzınıza daha iyi uyması için programı yeniden düzenleyebilirsiniz. Normalde Cumartesi günü boş zamanlarınız varsa, ancak Çarşamba günleri yoksa, dinlenme günlerinizden biri olarak Cumartesi yerine Çarşamba’yı kullanın.

Aynı şekilde, birden fazla egzersiz yaptığınız günler için, istediğiniz gibi düzenleyebilirsiniz. Bazı insanlar göğsü dörtlü bir araya getirebilir; diğerleri göğsü sırt egzersizleriyle birleştirebilir.

Kas kazanma konusunda aldığınız diğer ipuçları nelerdir? Bilmemize izin ver!



Like it? Share with your friends!

89
12 shares, 89 points

What's Your Reaction?

Nefret Nefret
9
Nefret
Şaşırtıcı Şaşırtıcı
4
Şaşırtıcı
Başarısız Başarısız
13
Başarısız
Eğlenceli Eğlenceli
12
Eğlenceli
Aşk Aşk
6
Aşk
Çok komik Çok komik
8
Çok komik
Aman Tanrım Aman Tanrım
4
Aman Tanrım
Başarılı Başarılı
14
Başarılı

0 Comments

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir